In gesunder Balance
Der ständige Wechsel von Anspannung und Entspannung ist für die physische und psychische Gesundheit wichtig – körperliche Entspannung und das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden sind eng miteinander verbunden. Nachfolgend einige Tipps, um im Alltag zu entspannen.
Wichtiges Wechselspiel
Anspannung & Entspannung
Das Wechselspiel von Anspannung und Entspannung kann in den Alltag integriert werden, um sich ausgeglichen und in der eigenen Haut wohlfühlen zu können. Frühmorgendliche Bewegung nach einer entspannten Nacht und noch vor dem Frühstück ist ideal und macht den Kopf frei und empfänglich für die nächste Herausforderung. Danach fühlen Sie sich topfit und leistungsfähig!
Musik & Raumklima
Auch mit der richtigen Musik können Sie mental entspannen. Der Rhythmus der Musik sollte dabei idealerweise im Gleichklang mit dem Ruhepuls sein. Die Muskulatur wird locker, die Hirnstromkurve verändert sich und der Blutdruck sinkt. Ein angenehmes, wohltemperiertes Raumklima trägt dazu bei, die aufgestaute Anspannung abzuschütteln. Wärme tut gut, und mit einem heißen Getränk lässt sich der Entspannungseffekt noch verstärken.
Atem- und Entspannungsübungen
Atem- und Entspannungsübungen helfen, die Signale unseres Körpers, Körperempfindungen und Gefühle wieder bewusst wahrzunehmen. Ideal sind Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
Ihre Regeneration wird effizient gefördert und Sie erlangen ein neues Wohlbefinden.
Tipps & Ratschläge
Alltäglicher Schutz vor Überlastung
Planen Sie regelmäßig handy-freie Zeiten ein und schalten Sie beispielsweise immer abends ab achtzehn Uhr das Handy aus oder gehen Sie tageweise oder ein ganzes Wochenende offline.
Beschränken Sie das Abfragen und Beantworten von E-Mails auf bestimmte Zeitfenster.
Bauen Sie Genussinseln in den Alltag ein! Genuss ist dabei nicht auf die klassischen Genussmittel wie Schokolade und Alkohol beschränkt – uns stehen fünf Sinne zur Verfügung!
Stärken Sie Ihr positives Selbstbild! Glauben Sie an Ihre Fähigkeit, etwas Neues zu lernen und somit auch unbekannte oder schwierige Aufgaben zu bewältigen.
Halten Sie Kontakt zu sich selbst, zu Ihrem Körper. So können Sie Ihre Kraft und Ihre Möglichkeiten realistisch einschätzen.
Unser Tipp!
Energetisierende Atemübung
- Saugen Sie die Luft wie durch einen Strohhalm langsam und regelmäßig ein: Spüren Sie, wie sich die Lunge und der gesamte Bauchraum wie ein Luftballon füllen.
- Ist dieser prall gefüllt, stoßen Sie die Luft durch den Mund schnell und kräftig wieder aus.
Machen Sie die Übung insgesamt fünf Mal. Danach kehren Sie zu Ihrem ruhigen Atemrhythmus zurück, legen die Hände auf den Bauch und spüren der Übung einige Atemzüge nach.
Für Zuhause
Glückstest
Oft fällt es uns schwer, den richtigen Fokus zu setzen. Ist das berühmte Glas halb voll oder halb leer? Wie sehen Sie es? Und wie ist die Realität? Eine kleine Übung hilft dabei, die Situation realistisch einzuschätzen. Lesen Sie Frage für Frage durch und beantworten Sie diese nacheinander möglichst ehrlich und spontan. Notieren Sie Ihre Antworten.
• Wie glücklich bin ich? (von 0 bis 100 %)
• Habe ich alles, was ich mir wünsche? (ja/nein/teilweise)
• Was sind die drei wichtigsten Wünsche in meinem Leben?
Lesen Sie sich nun Ihre Antworten in Ruhe durch und lassen Sie diese auf sich wirken.
Park Igls Blog
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Über die Autorin
Mag. Dr. Melanie Robertson
Mag. Dr. Melanie Robertson ist Klinische, Neuro- und Gesundheitspsychologin im Gesundheitszentrum Park Igls, und spezialisiert u. a. auf Stressprävention und Akutinterventionen bei Ängsten.
